44 Secrets de la #FitFam

Ce sont les visages les plus saints des médias sociaux, mais qu'en est-il de la non-caméra? Voici leurs décisions de santé quotidiennes en nombre - et, oui, des soirées tardives et des boissons alcoolisées arrivent Mr # Leanin15 Joe Wicks , 30 ans, était un PT jusqu'à ce qu'il découvre la vidéo Instagram de 15 secondes 2014.

2018


Ce sont les visages les plus saints des médias sociaux, mais qu'en est-il de la non-caméra? Voici leurs décisions de santé quotidiennes en nombre - et, oui, des soirées tardives et des boissons alcoolisées arrivent

Mr # Leanin15

Joe Wicks , 30 ans, était un PT jusqu'à ce qu'il découvre la vidéo Instagram de 15 secondes 2014. Ses tutoriels de recettes farfelus et bruyants (et si vous êtes chanceux, torse nu) lui ont valu un million de followers, avec son livre, Lean In 15 , le livre de recettes le plus vendu au Royaume-Uni. Son plan corporel de 90 jours Shift, Shape & Sustain utilise le HIIT, une alimentation saine et des selfies mensuels (pas des échelles) pour obtenir des résultats. @TheBodyCoach

6.30am

"Réveille-toi, je regarde mon téléphone

dans les cinq secondes qui suivent le réveil et cinq secondes avant le coucher."

7h

"Gym pour 20-25 minutes Séance HIIT: soit un tapis roulant, soit un sprint de vélo en pleine fourrure pendant 20 secondes, puis repose pendant 40 secondes ou des exercices de carrosserie - burpees, tractions, squats, sauts de squat, alpinistes - chacun pendant 30 secondes, avec un repos de 30 secondes "

1 shake protéiné

" Dès que je m'entraîne: 25 g de protéines de lactosérum, 100 g d'épinards, 1 cuillère à soupe de miel, 50 g de framboises congelées et de l'eau pour le remplir. "

légumineuses, chou frisé, fromage et tomates pour le petit déjeuner. "

10 heures

" Combien de temps j'ai mon téléphone dans ma main pour chaque jour, je pourrais passer toute la journée à faire Instagram pour m'amuser. "Penchez-vous dans 15"

"Oh mon Dieu, au moins, c'est devenu mon slogan, les gens me crient dessus dans la rue, mais nous pouvons tous prendre 15 minutes pour un repas sain. sont ou où dans le monde vous vivez. "

1 repas de glucides

"Post-entraînement, j'aime un grand bol d'avoine avec de la poudre de protéine et du chocolat noir fondu, ou du riz au jasmin thaï avec un curry. Je me sens bien d'avoir un repas de glucides par jour, mais vous pourriez vous sentir crevé et besoin de plus de glucides pour l'énergie. Il n'y a pas de vrai ou de faux. "

0 vins

" Je n'aime pas le vin; J'ai vraiment essayé! J'adore G & Ts et Mojitos - et je me saoule encore avec mes amis - mais au jour le jour, j'aime mieux manger, donc je préfère manger des calories plutôt que de les boire. "

La nutritionniste accessible

Madeleine Shaw

, 26 ans, était une fêtarde aux prises avec des problèmes digestifs jusqu'à ce qu'elle s'installe à Sydney à 18 ans et découvre sa scène propre en 2013. En 2013, elle retourne à Londres en tant que nutritionniste et lance madeleineshaw.com. Sa nouvelle application,

Glow Guides - un plan de repas, d'entraînement et de méditation de huit semaines - a été téléchargée 27 000 fois au cours des deux premiers mois. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow 1 jus vert Planet Organic à ma porte, alors je suis toujours là pour obtenir un jus pressé à froid. Il faut du citron et du gingembre pour un bon zing. "

1 vin

" Deux à trois fois par semaine avec le dîner. L'alcool n'est pas une mauvaise chose - il ne s'agit pas de se gaver. »

3 collations préférées

« Une pomme avec 2 cuillères à soupe de beurre de noix (OK, probablement plus, c'est tellement addictif); crudités crues au houmous (je suis une grosse carotte crue); ou un Ombar, une barre de chocolat cru. "

90 minutes de yoga

" Je vais dans un studio de yoga le matin. Pour moi, le yoga vole par, mais la course est la torture. J'avais l'habitude de l'écraser au gymnase, mais mon corps était stressé. Il y a quelque chose d'apaisant à propos du yoga et du Pilates qui me fait me sentir bien dans ma peau. "

1 faiblesse

" Les gens demandent, 'N'as-tu pas envie d'un hamburger?' Mais vous pouvez faire des hamburgers sains; Je ne suis pas anti-viande. Ma faiblesse est une pâtisserie française. "

3 oeufs

" J'adore cette omelette au petit-déjeuner: trois œufs dans une casserole avec des pois surgelés et du piment frais. Mélanger, cuire d'un côté, retourner, et c'est fait en trois minutes. "

20h00

" Coupure de la technologie. Je passe trois à quatre heures par jour sur les réseaux sociaux - ce que j'aime - mais je peux laisser mon téléphone dans le coin la nuit. Un téléphone surveillé ne sonne jamais, donc ce n'est jamais satisfaisant de toute façon. "

1 supplément

"Magnésium avant d'aller au lit. Je ne frappe pas l'oreiller et je me blottis - il me faut rouler pour trouver mon zen, car le magnésium relaxe les muscles, ça aide."

22h

"Mon essai

5 minutes de méditation

"Je me réveille à 6 h 30. Sur le canapé, je tire des couvertures douillettes autour de moi et je fais un la méditation: un mélange d'affirmations et de respiration consciente Je médite toujours avant le petit déjeuner Vos systèmes se détendent, donc c'est mal à l'estomac. "

10-20 mâche

" Une bonne digestion commence dans la bouche: »

L'Insta-body

Natasha Oakley

, 25 ans, était photographe de maillots de bain quand, en 2012, elle et son partenaire d'affaires Devin Brugman ont utilisé Instagram comme personne d'autre: comme un journal, appelé A Bikini A Day, avec des photos professionnelles. Aujourd'hui, leurs photos de bikini leur ont valu un fidèle et deux lignes de mode. Prochainement: leur nouvelle #bodyloveseries sur la forme physique et la confiance en son corps. @tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie "Je suis levé vers 8 h 30. Pour le petit-déjeuner, j'ai le smoothie Workout Smoothie de cacao et de banane de PRESS à Londres. quelque chose de léger, cela me donne envie de manger sainement. "

0 suppléments

" Je suis très bizarre de prendre des choses et je pense qu'il vaut mieux avoir une alimentation équilibrée. "

SPF30

" Chaque jour, même au Royaume-Uni, mon visage et ma poitrine sont ce que j'essaie vraiment de soigner: les gens supposent que je bronche tout le temps, mais je ne me sens pas bien. »

1 salade préférée

" Pour le déjeuner: salade de poulet grillé avec quinoa, laitue et avocat. "

4 fois

" S'entraîner une semaine Je dois être en forme toute l'année parce que je tire tous les jours, mon minimum est de trois séances d'entraînement, le maximum est de cinq, et je ne me battrai pas tant que je serai dans cette fourchette. les fesses, les bras et les abdominaux, cela prend une heure, si je suis à court de n temps, je fais juste la section de 20 minutes. "

1 bain

" Avant de se coucher, pendant une demi-heure. J'ajoute de l'huile de lavande et d'eucalyptus, qui apaise et empêche mon esprit de courir et de trop penser. "

0 avion nourriture

" Quand je vole, je reçois une salade et assez de côtés sains de Pret pour que Je m'ennuie Je ne mange pas tous les M & M et la nourriture d'avion. Je vais directement aux pousses, donc si je mange de la nourriture vraiment salée, je deviens trop gonflé. "

1 vin nocturne

" Mon copain est français, nous avons du fromage et du vin - j'adore le fromage. Une fois toutes les deux semaines, j'ai un très bon hamburger. Je mange généralement sainement, mais je ne me restreins pas - je vais travailler plus fort dans la salle de gym le lendemain. "

15-20 minutes

" Pour tirer un coup pour un bikini par jour. Nous voyageons une fois par mois et tournons 30 maillots de bain en quelques jours. "

1 règle de confiance

" Je ne me suis jamais comparé à quelqu'un d'autre. "

YouTube PT

Cassey Ho

, 29 ans, a commencé à enseigner POP Pilates en même temps que son diplôme.Après avoir été diplômée en 2009, elle a publié un cours d'adieu sur YouTube qui est devenu viral.Ho a alors créé blogilates.com - un blog / chaîne YouTube avec 2,9 millions d'abonnés. PIIT28. @blogilates

7h30 du matin

"Réveillez-vous et contrôlez les médias sociaux

au lit." 0 balances

"J'avais l'habitude de me peser, mais cela ne m'a pas rapproché au bonheur. Le nombre m'affecte émotionnellement, et je ne veux pas qu'il ait du pouvoir sur moi. "

1 (occasionnel) milkshake

" Je reste loin de la laiterie parce que ça me donne des boutons, mais ma friandise est un vert matcha milkshake de thé. C'est tellement crémeux et incroyable. J'aime aussi les boissons aux graines de chia de Mamma Chia, que j'ai si je deviens affamé plus tard dans la journée. »

2 semaines

« ... depuis que j'ai ajouté plus de gras dans mon alimentation: huile d'olive, beurre de cacahuète avocat, 1-2 cuillères à soupe d'amandes effilées sur les salades. J'ai déjà remarqué que je n'ai pas envie de desserts. "

60 secondes

" Temps minimum pour faire un étirement après l'exercice. "

28 minutes, 40 secondes

" Mon entraînement quotidien fait PIIT28. Il y a sept coups: 45 secondes, 15 secondes, faites pour quatre rounds. C'est comme HIIT, mais vous allez entre cardio (pour la fréquence cardiaque) et Pilates (pour le noyau / posture). "

1h

"Mon heure de coucher moyenne, je peux dormir très peu."

La puissance #CrossFit

Lauren Fisher

, 22 ans, a eu le bug CrossFit quand elle avait 14 ans. États-Unis Haltérophilie aux Championnats du monde juniors. Connue pour ses Insta-posts motivants, elle est l'une des athlètes américaines les plus prometteuses pour les Jeux Olympiques de 2020. @laurenfisher

20 minutes de course

"Je me lève vers 7 h 30. Après une banane ou une boisson protéinée Progenex, je vais faire un petit tour le long de la plage."

1 squat secret "Mon meilleur conseil: gardez votre poitrine en place."

1-3pm

"Je vais à la gym, je m'entraîne du lundi au mercredi et le samedi, jeudi est mon jour actif de récupération (natation ou aviron) et dimanche »

275g glucides

« C'est ce dont j'ai besoin chaque jour quand je m'entraîne.J'ai d'habitude un gros repas toutes les deux ou trois heures, plus des collations (yaourt maigre, baies) , protéine en poudre).

17h00

"Je retournerai à la salle de gym pour un entraînement aérobique avec mes amis. Si j'ai besoin d'un coup de pied de motivation, je pense aux gens que je concurrence. Mais ce n'est pas seulement une question de chiffres et de buts: je suis généralement heureux de faire l'effort et d'avoir une séance en premier lieu. "

3 frères

" ... qui m'a appris à ne pas me faire intimider. J'ai remarqué de plus en plus de femmes en haltérophilie, ce qui est incroyable. "

22h00

" Bedtime. Tout cet entraînement

m'efface et je m'endors tout de suite. "

Compilé par Gemma

Askham @GemmaAskham







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